大众认知上普遍存在一种误解：抑郁症患者就是低落厌世，对什么事儿都不感兴趣。

但事实上，低落并不是诊断抑郁的唯一标准，一些抑郁患者表面笑嘻嘻但内心极度痛苦……
他们不愿意承认自己的抑郁情绪，更不愿让他人知道自己的情况。相信只要自己足够坚强，就可以挺过这段难熬的时光。
  尽管他们抑郁程度没有严重影响正常生活和社会功能，但其实已经处于一种“隐性抑郁”的状态。

  以下5个迹象，可以帮助我们判断，自己或者身边的人是否正在默默承受隐性抑郁带来的痛苦中。

一、“隐性抑郁”的5个迹象

1. 需花费更多精力去寻找快乐
  

如果发现你对自己的生活方式做了额外的付出，这表明你与情绪的抗争愈演愈烈。

可以是更频繁地去锻炼身体、花更多的时间听音乐、或者更耗费更多时间在自己的业余爱好上。

做更多让自己开心的事，是为了分散自己加剧的痛苦。以往的生活节奏已经无法应对不断繁衍的抑郁情绪。
  也就是说，当你付出更多努力去让头脑中的恶魔安静下来时，隐性抑郁已经来到你身边了 。

2. 饮食睡眠习惯不规律
  

常常觉得自己睡得太饱或者睡眠不足，可能止不住地暴饮暴食，也可能总是缺乏食欲。

  与不好的睡眠与饮食习惯做斗争是抑郁症患者的常态。

不规律的日常生活习惯无法给你提供充足的营养与能量。极端情况下你就会变得迟钝，难以处理自己的负面情绪。

3.思考更多的哲学问题

你有没有开始寻找生命的意义？经常频繁而深刻地和内心的另一个自己探讨生死？
  如果你常常花精力在思考这些问题上，那么你可能正在被隐性抑郁症所困扰。

虽然你看起来很有学问，也很聪明，但过度的思考也会给你带来负担。
  与隐性抑郁作斗争的人，倾向于思考人生中的不确定因素。这让他们常常感到迷失方向，甚至感到恐惧。

4.害怕拖累他人

即使自己内心的痛苦已经让自己不堪重负，你也很难向周围的人敞开心扉。

受困于隐性抑郁的人，总是担心自己会变成他人的负担。

担心把自己深藏已久的苦痛拿出来分享时，他人根本无法支持你，甚丢下你逃走。

于是你挤出微笑、装出坚强、建起厚厚的心理围墙，他人无法窥探你的内心，你也无法大声呼救。

5.逐渐失去耐心

你是否感到自己比以往更易怒，更容易生别人的气？

抑郁症状不总是围绕低落的情绪，也可能让你对他人感觉沮丧和不耐烦。

尤其是你正在思考生与死的哲学问题时，你会感觉到身边的人无法理解与共情自己，愤怒和抑郁情绪会趁机涌上来包围你、吞噬你。

二、缓解抑郁症的4件小事

1.了解抑郁

你越是了解你的对手，你就越有力量和勇气去对抗它。

你要清楚，自己抑郁情绪的出现可以不需要理由；不是所有的不开心都可以咬咬牙坚持过去；自己的情绪和想法也需要被看见被理解；不应该为自己的自杀念头感到愧疚，而是应该找信任的人诉说……

2.向家人朋友求助

你可以不坚强，但你需要他人的陪伴与支持。

对于擅长隐藏真实自己的你来说，这肯定不是一件容易的事，但你可以选择一点点地透露。
找到一个愿意倾听、理解、接纳你情绪的人，体验到“被理解，被接纳”之后，厚厚的围墙会开始崩塌，直到家人朋友可以牵起你的手走出废墟。

如果他们一时间无法理解你，那给他们一个机会吧，让他们了解全部的你。

那些时不时出现的抑郁症状、那些面带微笑但心如死灰的时刻、那些需要陪伴但选择封闭自我的情景。了解过后，他们才清楚要如何给予你帮助与支持。

3. 找到自己的情绪开关

当你不需要再独自承担这一切时，你会有更多的精力与能量去寻找自己的情绪开关:

· 通过写日记舒缓情绪的累积

· 让工作填充生活，让自己从抑郁情绪中抽离

· 通过冥想，不带评判地去感受自己的身体

· 进行规律的运动，放松的同时，避免身体状况触发负面情绪

这些方法能帮助你重新找到对情绪和生活的掌控感，也可以帮助你实时监测自己的情绪状态。

4. 寻求专业的帮助

如果通过自己努力的调节方法不起效了，那也许是时候寻找专业人士的帮助。

心理咨询可以是你的选项之一。

选择专业的帮助，并不代表你脆弱和愚笨。

恰好相反，这代表着你勇敢而坚定地为了自己的幸福做出了选择，代表你思路清晰地为自身心理健康担起责任。

内容转载自微信公众号“简单心理Uni”