选择焦虑：在两个选择之间挣扎

   想象一下： 您在看中了不少商品，但是预算有限……；■ 有两家很棒的餐厅，到底要去哪一家； 接到了两个同样好的学校的offer;■ 面试了许多工作；■ 有两位同样优秀的心仪对象......您该如何选择？这就是在两个双赢选项中进行选择，带来的烦恼和愉悦，美妙而又痛苦。

   在考虑必须做出这些选择时，您可能并不会那么兴奋，甚至可能会让您感到焦虑。甚至可能想，如果只有一个不错的选择会更好。

来自莎士比亚的凝视

   这种情况下产生的焦虑体验特别有趣，因为它通常与多重选项中的剔除一项时的积极感觉相吻合。哈佛大学和一项研究探讨了为什么双赢局面会让我们焦虑。

一.快乐和压力的同时存在

   哈佛大学的Amitai Shenhav和Randy Buckner想了解人们的大脑在面对“双赢”情况时发生了什么。他们想弄知道，我们在面对双赢局面时是如何同时体验到积极和焦虑情绪的。当必须在两个不错的选择之间做出选择时，我们为何既开心又感到压力？

    在这项研究中，研究人员让人们进入实验室，并在他们躺在fMRI扫描仪中时做出选择。研究人员向他们赠送了两件物品，并告诉他们只能带一件回家。研究人员知道参与者对每种产品的喜爱程度（基于他们之前执行的任务），这就会让他们进入一种貌似双赢的局面。

Shenhav, A. , & Buckner, R. L. . (2014). Neural correlates of dueling affective reactions to win-win choices. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 111(30), 10978.

    在参与者在做出选择后，研究人员让讲述了他们做出决定之时的感受。

二.更多的选择并不总是更好

   研究人员发现，人们在选择高价商品时体验到的情绪最积极，但是，也最焦虑。事实上，每当参与者在同样喜好的事情之间做出选择时，焦虑和积极情绪似乎是齐头并进的。如果都不喜欢，那么他们体验到的积极情绪和焦虑感受都不多。但随着这两个项目的价值增加，积极和焦虑的感觉就会增加。

   不过增加的幅度不尽相同，即，更多的焦虑并不总是意味着更多的积极情绪，反之亦然。事实上，增加选择的数量（从两个增加到六个）会让人们更加焦虑，同样也不会让他们感觉更积极。

   研究人员观察了被试大脑在做出这些选择时的状态，他们发现，当大脑在做出选择时，与积极情绪和焦虑情绪相关的脑回路是分开的。

            ▷与积极情绪相关的回路确定了项目的奖励程度，

            ▷与焦虑情绪相关的回路决定了人们需要采取哪些行动来获得该奖励，包括需要多少努力（身体或认知）。

    这两个回路在帮助我们做出决定时都发挥了重要的作用。

三.如何减轻决策过程的压力

   这些结果表明，人们能够同时以积极和焦虑的情绪对双赢的选择做出反应。这是因为大脑的不同部分会同时发出信号，同时表明奖励的好坏，以及获得奖励的难度。这就是我们在面对双重赢面选择时面临的局面。

   那么，如何破？

   虽然没有万无一失的方法可以确保您在做出艰难选择时不会感到焦虑，但是研究的结果给出了一些建议：

孟子的解答

1、设置合理的优先级

降低决策复杂性的一种方法是不要为决策设定过高的目标。与其尝试选择最适合您的选项（即所谓的“最大化”），不如尝试找到满足您最重要标准的第一个选项，然后就足够了（即，所谓的“满足”）。

心理学家巴里·施瓦茨 (Barry Schwartz) 之前的研究以及上文所述研究表明，在面临双赢选择时，通常使用后一种策略的人往往会减少焦虑。

2、一旦做出决定，避免重新审视

选择焦虑源自我们做出选择后的遗憾或预期。这些遗憾或预期会加剧我们的预期。一旦做出选择，就需要避免考虑你是否应该做出另一个不同的选择，除非到了您对自己的选项不满意的时候。

3、记住积极的一面：

焦虑更可能和选择行为更加密切，而不是仅仅和想象自己选择了好的选项有关。这对选择过程来说是个坏消息，不过，我们在想象自己的选择时不一定会那么焦虑。

有些时候，我们无法拥有所有选择，这时候请记住，在两件“伟大”的事情之间做出选择，依然是一个好的机会。让自己细细品味这种体验，不要认为这是理所当然的。

四、结语

    焦虑是一种常见的体验，因此，了解日常情景中的焦虑心理和神经机制就显得非常重要。了解上述建议可能会对您有所帮助，帮助您在以下的课程中做出符合自己需求的最优选择。

                                      本文转载自微信公众号“心理学空间网”